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ダイエットを開始してからの記録を残すことを目的にスタートしたブログです。ログ開始早々目標達成してしまったため、関心のあることについても折々に綴ります。

【読書記録】仕事のミスが激減する「手帳」「メモ」「ノート」術 (鈴木真理子著) 明日香出版

ながらく読書記録を中断しておりました。

専門書を読む機会は多かったんですが、専門書ってほしい情報を探すために読むことが多いので、「読了」という概念があまりありませんでしたorz

専門書を含めれば本はちょいちょい読むので、復習がてら読書記録をすれば頭に定着するかと思ったのですが、調べ物のために使った本の読書記録ってどういう体裁でやればいいかのかなと、早速壁にぶつかってます(笑)

 

そんな中、最近久しぶりに専門書以外の本を読んで、ノートに読書記録まで書き終えた本ができました。

 

仕事のミスが激減する「手帳」「メモ」「ノート」術 (アスカビジネス)

仕事のミスが激減する「手帳」「メモ」「ノート」術 (アスカビジネス)

 

 

手帳とか、アナログの記録ツールに関する本です。

 

自分自身読書記録を取るために使っていなかったシステム手帳をノート代わりに使い始めたのですが、せっかくだからと思ってその他の使い方をネットなんかで調べたりしています。

この本もその一環で購入しました。

 

【概要】

デジタルツールが充実している中であえてアナログの手帳やメモを使うことの利点から始まり、それぞれのツールを上手く使うための小技など、手帳初心者やタスク管理、スケジュール管理が苦手な人には嬉しい情報が盛り込まれています。

 「手帳」「メモ」「ノート」のそれぞれにおいて、「基本」の章と、「実践的な使い方」の章に分かれて構成されており、「基本」の章には著者が考える各ツールの担うべき役割が記載されており、「実践的な使い方」の章には各ツールを有効に使うためにどうすべきかが紹介されています。

 

【感想】

この本の中で自分がメモした内容はいくつかあるんですが、最も役に立ったのはスマホなどのデジタルツールに対するアナログツールの利点を紹介してくれている項目です。

 

[手帳]

  • 電話しながら参照できる
  • 取り出す → ページを開くまでが2アクション
  • 眼の前にいる人に、「スケジュール管理をしている」という暗黙のメッセージを発することができる

[スマホ]

  • 電話しながら見られない
  • 取り出す → パスワード入力 → 画面を開く…など、3アクション以上
  • 眼の前にいる人に、自分が何をしているのか伝わりにくい (ゲームをしているのか仕事をしているのか区別がつかない)

自分は元々就職活動時代に手帳を購入してスケジューリングをしていたのですが、就職後間もなくスマホが普及し始めました。

スマホのスケジューラなら予定の変更が容易な点や、クラウドで複数のデバイスに自動的に共有されることが決め手となってすぐにデジタルツールに移行していました。

 

一方で、ここで紹介されていた点については実際不便さを感じており、試しにシステム手帳でスケジュール管理をしてみるとスマホで管理するよりもマメに素早く記帳ができるようになって実際に漏れが減ったように感じるのが良かった点だと感じます。

 

ただし、まだ移行して間もないのでスマホでよく使っていたタスク管理アプリとの共存方法が確立しておらず、タスク管理アプリを確認する頻度が減ってしまって実質機能しなくなってしまいました。

タスク管理アプリはGTDのツールとして使用していたので、スケジュール以外の所で該が出る前にどういうタイミングでチェック・管理するかは早めに決めなきゃいけないなというのが現状手帳を試してみて感じている内容です。

 

 

 

【食事記録】10月28日直近一週間

10月28日直近一週間の記録です。 


【目標値】
ダイエットは目標達成したため、現在の維持目標は下の通りです。
体重: 63kgで維持を目標
体脂肪率: 14%程度 (又はそれ以下) で維持を目標


土曜の朝に測定した値です。

前回同様、前の週のグラフと2つ並べてみます(^^;

左が今週、右が先週です。
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先週に比べて差はあまりないようです。

頬がこけちゃったのを回復したいので脂肪をとらねばと思っていたんですが、よくよく考えると体脂肪率14%を維持しつつ体重を増やしたら、脂肪の量自体は増えていることいなるからもう少し健康に見えるのかもしれないですね(`・ω・´)

14%を維持しつつ、見た目重視で体重を増やすのを目標にすべきかもしれません。

 

【栄養】
栄養バランスの一週間平均です。

同様に並べてみます。左がこの週で右が前の週です。

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今週は仕事の方のおかげで気持ちが折れてて、あまり脂質を抑えようという意欲すらありませんでした(TдT)

今日は少しのんびりしたので、 また栄養バランスを気にしながら食事していきたいです。

…あと、読書記録もなんとか再開したいところです(^^; 

 

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【食事記録】10月21日直近一週間

10月21日直近一週間の記録です。 


【目標値】
ダイエットは目標達成したため、現在の維持目標は下の通りです。
体重: 63kgで維持を目標
体脂肪率: 14%程度 (又はそれ以下) で維持を目標


土曜の朝に測定した値です。

前回同様、前の週のグラフと2つ並べてみます(^^;

左が今週、右が先週です。
f:id:Zabilio:20171029201720j:image f:id:Zabilio:20171029192517j:image

 

先週に引き続き、やや微増している感があります。

ただ、気になるのは体脂肪率が目標の14%前後から乖離し始めている点です。

栄養はこの後に載せますが、運動不足とタンパク質不足が効いているということでしょうか…。

ちゃんと運動しないとダメそうですね(TдT)

 

【栄養】
栄養バランスの一週間平均です。

同様に並べてみます。左がこの週で右が前の週です。

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カロリーオーバーはもはや良しとしているところなのですが、そのオーバーの根源が脂質に集中しているのは問題になりそうです。

基本的には糖質を適正に抑えつつ脂質とタンパク質を少し多めにしてカロリーを多くしようと考えているんですが、省エネで外食ばかりにしているので全然コントロールが効いていないという感じです(^^;

 

やっぱり振り返りをしないと現状把握ができないですね。

 

この後の1週も振り返り無しで成り行きで進捗した結果なんですが、少し意識を引き締めて体重アップと体脂肪率ダウンを図りたいと思います(`・ω・´)

 

 

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【体重記録】2017/10/14直近7日間

10月14日直近一週間の記録です。

随分と間が空いてしまいました…。

土日に予定がある週が続いたことと、週の中頃は寝落ちが増えたために1週間のまとめをサボってしまいました…(;_;)

 

記録自体は後追いで続けていたので、入力したいと思います。

余力を見つけて読書記録もやんないとです(`・ω・´)


【目標値】
ダイエットは目標達成したため、現在の維持目標は下の通りです。
体重: 63kgで維持を目標
体脂肪率: 14%程度 (又はそれ以下) で維持を目標


土曜の朝に測定した値です。

分かりやすく成るのかどうか分かりませんが、前の週のグラフと2つ並べてみます(^^;

左が今週、右が先週です。
f:id:Zabilio:20171029192517j:image f:id:Zabilio:20171009225320j:image

 

あまり変わりませんが、やや微増しているようにも感じます。

ただ、体脂肪も増えているので考えものです。

基本的には頬がこけてしまったのをなおしたいので、体脂肪14%の目標に無理があるのかもしれませんが(^^; 

 

 

【栄養】
栄養バランスの一週間平均です。

同様に並べてみます。左がこの週で右が前の週です。

f:id:Zabilio:20171029192241j:image f:id:Zabilio:20171009225351j:image 

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全体的にバランスが良くなったのですが、脂質多めになっているのは前の週と同様です。

この頃から仕事の負荷が上がって適当になり始めているので、 外食でご飯を済ませることが増えてタンパク質もやや少なめです。

この後次の週のぶんも更新します(^^;

 

 

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【体重記録】2017/10/7直近7日間

10月7日直近一週間の記録です。

最近負荷が上がって(あるいは単純に気疲れかも(^^;))、外食増えたり寝落ちしたりと生活リズムが乱れ気味です。。。

読書記録も気力が起きずに停滞気味…。

更新が滞りがちですが体重と食事の振り返りだけは継続できるように頑張ります(^^;


【目標値】
ダイエットは目標達成したため、現在の維持目標は下の通りです。
体重: 63kgで維持を目標
体脂肪率: 14%程度 (又はそれ以下) で維持を目標


土曜の朝に測定した値です。
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相変わらず停滞している感じです。

先週の記録を見ると運動を再開使用などと書いていましたが、さほど運動はしませんでした(笑)

宣言したことを忘れているのが問題ですね(^^;

昨日と今日はなんとなく運動したので、そのまま習慣化できればと思います(`・ω・´)

 

【栄養】
栄養バランスの一週間平均です。

先週同様、退社時間が遅くなりがちなので、夕方に間食をするようにしました。

なのでいつもよりお菓子の分量多めです。

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 今週は脂質オーバーしたようです。

アドバイスを見ると、ラーメン食べすぎてたみたいです(^^;

指摘されている脂質上位2位がラーメン、3位はそのトッピングです(笑)

 

意識して減らさねばいけないんですが、宣言しても先週の流れだと忘れてしまうので手帳に書いてしまおうかと思いますw

 

一方でサプリメントは忘れずにちょくちょく摂取できました。

おかげでミネラルは及第点に到達したものが多いんですが、ビタミンA、カルシウム、食物繊維はマルチビタミンのサプリだけでは補えないみたいです。

ヨーグルト、ひじき、レバーに頼るパターンで打破しようかと思います(`・ω・´)

 

読書記録はやりきれる気がしないので次も体重記録での更新になりそうです(TдT)

マイペースにやっていこうと思います。 

 

 

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【体重記録】2017/9/30直近7日間

9月30日直近一週間の記録です。

土日はプライベートと仕事で更新が滞りました(-_-;

仕事が忙しくなってきたおかげで読書記録も滞っていますが、マイペースに更新していこうと思います(^^;

【目標値】
ダイエットは目標達成したため、現在の維持目標は下の通りです。
体重: 63kgで維持を目標
体脂肪率: 14%程度 (又はそれ以下) で維持を目標


土曜の朝に測定した値です。
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ほどよく停滞している感じです。

最後一気に下がっていますが、計測誤差か何かでしょうか。

先週の予定では1週間停滞したら運動強度をIIIにしようかと思っていましたが、何かタイミングを逸した感じです(笑)

 

ただ、現状で1日の摂取カロリーが2500kcal程度摂取しているため、食事量が少ないわけではないのが気になっています。

丁度今日、体重増やすなら運動して筋肉量を増やせと言われたこともあったので、筋トレを少しずつ再開して体重を増やす方向に舵を切ってみようかなと思います。


【栄養】
栄養バランスの一週間平均です。

退社時間が遅くなって外食で済ませる日が増えました…。

そのせいかバランスが偏っています。

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 参考にならないとは言いつつ、カリウム、カルシウム、ビタミンC、食物繊維が不足している傾向は相変わらずです。

加えてタンパク質も足りていませんでした。

外食が続いた中、少しは気にしてとんかつなんかを食べてみたりしましたが、雀の涙やったようです。。。

やっぱりサラダチキンの偉大さが際立ちますね(^^;

 

ビタミン・ミネラルに関しては、なんとなく飲み忘れてしまっていたサプリメントを忘れないようにする必要があるのかと思います。

 

不足量を考えて、毎日摂らなくても何曜日のいつに飲むなど決めるのが妥当かもしれないですね。 

週平均を見ながら程よい分量を見極めようかと思います(`・ω・´)

 

 

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【体重記録】2017/9/23直近7日

直近一週間の記録です。

今週は週のうち3日間、人と食事したり飲み会に参加したりと記録ができない日がありました。

食事記録に関しては先週の後半3日間のデータを含んでいるかもしれません(^^;

【目標値】
ダイエットは目標達成したため、現在の維持目標は下の通りです。
体重: 63kgで維持を目標
体脂肪率: 14%程度 (又はそれ以下) で維持を目標


土曜の朝に測定した値です。

先週から生活強度をレベルIIに引きあげています。
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先週は微増したかと思ったのですが、そのまま停滞、わずかに減少傾向ともとれる動きをしています。


【栄養】
栄養バランスの一週間平均です。

冒頭で述べた通り、先週の記録が入っていると思われるため、今週はあまり参考になりません。

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 参考にならないとは言いつつ、カリウム、カルシウム、ビタミンC、食物繊維が不足している傾向は変わらないんでしょうね…。

カロリーと栄養の両方を狙うとお金がかかって仕方ないので、気がついたときに補強する程度に改善を狙うのが妥当なんでしょうか(^^; 

 

体重が停滞しているので、もしかしたらこの辺が自分の体重が平衡する設定かもしれないです。

もう1週間様子を見て、動きがなければもう1段摂取カロリーを上げて63kgまで増やしたいと思います(`・ω・´)

また来週傾向を見て記録します!

 

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